3 entrenamienos que puedes hacer en menos de 30 minutos

3 entrenamienos que puedes hacer en menos de 30 minutos

2018-03-01

Tienes poco tiempo para entrenar? ¿Necesitas entrenamientos cortos  pero efectivos? Este artículo te dará la solución que andas buscando.

APROVECHA TU TIEMPO AL MÁXIMO

En el mundo que vivimos hoy, es difícil disponer de todo el tiempo que quisieras para poder entrenar. Tus obligaciones sociales, laborales, académicas, etc, necesitan de buena parte de tu tiempo y energía.

Ante ello, son muchas las personas que dejan de entrenar. Piensan que 30 minutos es poco tiempo y que de poco sirve utilizar esos cortos minutos.

Sin embargo, 30 minutos de entrenamientos inteligentes pueden ser 30 minutos sumamente efectivos. Por ello, hemos diseñado estos 3 entrenamientos cortos pero que te ayudarán a mejorar tus rendimientos.

EL 30-20-10

El 30-20-10 es un interesante entrenamiento que se analizó en un Estudio interesante.

La investigación analizó a 18 sujetos moderadamente entrenados (12 hombres  y 6 mujeres) divididos en dos grupos, uno entrenando en forma normal y el otro bajo el método 30-20-10.

El grupo que entrenó como habitualmente lo hacía, luego de 7 semanas no mostró  mejorías; mientras que el grupo que entrenó con “30-20-10”, tres veces a la semana por un promedio de 30 minutos por entrenamiento (apenas menos de 9 millas por semana), mostró que luego de 7 semanas de seguir este entrenamiento, mejoraron sus marcas en los 1500 y 5.ooo metros,  bajándolos un 4%, lo que significó, por ejemplo,  pasar de 23.03  a 22.16 en promedio en esta última distancia.

Además, se demostró un descenso en la presión sanguínea y niveles de colesterol LDL, por lo que este método de entrenamiento sería efectivo para mejorar el rendimiento deportivo y la salud de sus practicantes.

Como verás, los entrenamientos de 30 minutos pueden ser efectivos!
La forma de entrenamiento es bastante simple  pero nada fácil.

El 30-20-10 se realiza de la siguiente forma: 3/4 series de 5 minutos con intervalos de descanso de  dos minutos entre cada serie.

Cada serie de 5 minutos, consistirá en trotar suavemente durante 30 segundos, acelerar levemente la velocidad durante 20 segundos y luego realizar un esprint a máxima velocidad durante 10 segundos. Básicamente son 30 segundos lentos, 20 moderados y 10 muy rápidos.

Esto deberás repetirlo durante 5 repeticiones continuas (5 minutos). Es decir: 30-20-10,  30-20-10, 30-20-10, 30-20-10, 30-20-10.

Recuerda que siempre es importante hacer la consulta a su médico o entrenador antes de empezar cualquier actividad física.